打坐入静口诀 全身内外要放松,打坐入静的方法

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静坐+放松法非常适合疲劳、失眠、心情烦躁及情绪不佳的情况下做，能够非常有效地提神并且让我们的身心都很平静愉悦。

今天午睡躺了一会儿没有睡着，直接起来静坐。

先找了一首静坐的放松音乐，早些年上的心理学课程学到的放松法随时都能用上，最开始需要老师的录音引导，现在已经可以自己意识上引导内在进入放松态。

静坐是从2020年3月21日开始学习的，目前只能做到散盘，偶尔可以单盘，每次二十分钟左右，最开始即便是散盘感觉都挺吃力的，首先是要能静下来一动不动的坐二十分钟，这就挺不容易的，需要一段时间的练习才能做到，后来听一位老师说最难的是放松态，确实如此，一开始静坐只是不断的跟自己说要放松，大脑的思想一直在转，突然有一天想到其实完全可以把以前学的放松法融入到静坐的启动，结果试了效果还真不错，现在静坐二十分钟都是很轻松的事情，并且做完后精神状态非常的好。

今天先把这个放松法用文字的方式整理出来，改天再练习音频录制。

首先调整好我们的坐姿，如果只是单纯的放松不盘腿的情况只要以我们最舒适的姿势坐好即可，随着音乐的响起，慢慢地闭上我们的眼睛，深呼吸三口气，吸气~呼气，吸气~呼气，吸气~呼气，

跟着音乐的节奏我们能感受到从头皮开始慢慢地放松，额头放松，眼睛，脸颊、耳朵放松，鼻子、嘴巴、牙齿再到下巴放松，颈部、肩膀、手臂再到手和指尖放松，前胸、后背放松，腹部、腰部放松，臀部、大腿、小腿再到脚和脚趾间放松，现在我们已经感受到全身完完全全的放松。这样的放松态我们可以保持十分钟，十分钟后就会自动睁开眼睛……

如果是晚上睡不着，最后一句就可以直接忽略，到身体完完全全放松的时候睡着了就一觉睡到天亮了，这个方法我是屡试不爽，当然了，我现在是可以不需要配合放松音乐，直接按上面的口诀就能做到，这个也是需要时间慢慢练习。

关于静坐的话相对放松法更有深度，虽然是2020年就开始做，但感觉自己还只是做到基础的静心，入定仅有过一次，还是继续坚持做，因为坐完后真是太舒服啦。

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