严重抑郁会把梦境当现实吗知乎，严重抑郁会把梦境当现实吗知乎文章

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严重抑郁会把梦境当现实吗知乎，严重抑郁会把梦境当现实吗知乎文章

作为一个曾经身患十年的“资深”抑郁症患者，今天，我想给还身处抑郁症困境中的朋友讲一些我的心里话包括一些可以借鉴的自救经验，希望能给病友们带来一些帮助。

回想我当初症状的爆发，说实话已经有点模糊了，但是比较突出、典型的状况还是记忆犹新的。我的抑郁最初是先从焦虑开始的，那时候，我还在读高二，十七岁，正处在一个比较重要的心智发展的时候，我在市里的一个封闭式学校读书。一个月才有几天假，可以回家。在学校里完全就是沉闷繁重的课题、作业，没有任何课外的东西可以接触。

后来又因和宿舍的同学发生了一些不愉快，最终导致我焦虑的爆发，整个人感觉突然变得疑神疑鬼，老是感觉宿舍的同学针对自己，后来又感觉班级的同学也在针对自己。完全没有办法继续集中注意力学习，觉得全世界都在说我不好，晚上整晚、整晚地睡不着，感觉整个人生世界都破碎了，精神崩溃到极点，随时都想去死的感觉。

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我试图从网上去寻找治疗的方法，结果更是让自己绝望到极点。对照自己的症状，一眼看到的是精神分裂，简直被吓死了。我想如果我真的是得了精神分裂，那活着还有什么意思呢。

回想那段期间自己异常的敏感、多虑，所有的精力都集中在自己身上。特别的害怕别人针对自己，害怕自己受到伤害，我不停地试图说服自己，这一切不是真的，是自己想的太多了，然而，总是会有一个相反的声音在和自己作对，而且几乎每次这个作对的声音都占据上风。

渐渐地我的大脑开始变得很迟钝，思维迟缓，感觉别人说的话我都听不懂，很多时候，我都需要跟对方确认二三遍，才感觉听明白了。

人变得特别消沉、颓废、慵懒不爱说话，感觉就像个傻子，如行尸走肉一般。很多时候我也是分不清梦境和现实的，时常疑问我到底是生活在现实里还是梦境里我完全分不清。

还算幸运的是，勉强自己上了一个大学，大学的四年也是浑浑噩噩，但我有一个明确的目标，那就是治好自己的病。但是很遗憾大学四年的时间基本上还是荒废掉了，不过有一点倒是很明确了，我就是抑郁症，和精神分裂没有关系。

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大学四年期间主要是吃药治疗，也做过一段时间心理咨询，但是心理咨询的效果并不理想。大学毕业后，基本上也没太正经做什么工作，主要是在叔叔家的公司做点简单的事情。即便是简单的事情，但是对我而言都格外的困难。

眼看就三十岁了，可自己还是这种样子，感觉自己像“半废人”似的。父母每天都非常着急自己，到处给自己寻医问药。可是希望的种子感觉都快消磨没了，因为这些年尝试了很多，但是最后都是失望。

生活中上没什么社交往来，基本上都是宅在家里，如果说朋友之间的往来，那只能是病友群里的交流了。没事的时候就关注一下群里病友的交流，看看一些励志的话，看看一些分享的放松、冥想的方法。

但是，机缘有时可能就会在你不经意间发生。一天我不经意间看见一个病友在群里推荐了两本书，一本是《战胜抑郁》，另一本是《情绪自救》。

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他讲到自己依靠着书中的“观息法”和“誓言法”的练习康复了。那一刹那引起了我的好奇，这是什么样的方法？如果这两个方法能治愈他，那我是不是也可以？

所有的这一切就好像因缘注定，当我看完这两本书后，我如抓到救命稻草一般，书中方法及观念讲的真是太好了。感觉自己的曙光就在不远的前方。

带着满腔的希望，我开始按照书中方法练习。然而进行的过程中并不是一帆风顺，其中最大的问题就是坚持，再有就是观息法练习中呈现出的一些不舒服反应。有好几次都想放弃练习了，还好的是，每次再我遇到困难想要放弃的时候，通过反复阅读书中的指导，最终我还是坚持了下来。

功夫不负有心人，每一份付出都会在合适的机缘下得到回报，这一点我现在深信不疑，在经过7个多月的练习后，我真的走出来了，不是临床上的症状消除，我认为我是脱胎换骨的重生。这种状态就好像过去你的内心时浑浊的水，而现在你的内心是一眼见地非常纯净、甘甜的水。一切真的很美妙，一切真的都是最好的安排。

以上就是我的康复历程，希望能给身处在困境中病友们带来一些鼓励和信心。同时也给病友们三个重要建议：

一、强烈建议病友们去练习“观息法”和“誓言法”。一个是来自内观中培养平等心的方法，一个是改变思维方式的训练，这两种方法非常宝贵。病友们可以具体去看看《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书。

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二、坚持运动。运动对我们的恢复是非常重要的。运动能使大脑产生多巴胺和去甲肾上腺素，提高我们的生命活力。

同时运动也能促进自主神经系统恢复，缓解抑郁情绪和焦虑情绪，对睡眠的改善也有很大的帮助。

我尤其推荐慢跑或快走的运动方式。更容易坚持，而且带来的放松效果也很明显。千万不要呆在房间里什么都不做。那样的话只会变得越来越抑郁，症状变得更加严重。

三、少想多实践。锻炼自己多去做事情，少去想事情，脚踏实地地去做一些力所能及的事情，而不是仅仅停留在想得如何完美的层面，想和做完全不在同一时空。只有实践才能出真知，出真理，才能培养我们的信心和智慧，让我们和外在世界有正确的连接。

好了，就啰嗦到这吧，愿所有病友早日走出抑郁，愿爱与阳光照亮你人生！

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