中学生心理健康教育内容,心理健康的十大标准

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一个人活得幸福不幸福，一要看是不是能睡着，二要看是不是想醒来

能睡着，说明心安，此前问心无愧；想醒来，说明心美，当下正是所要。

人生，也不过是这六字的快活。

中学生心理健康教育内容,心理健康的十大标准

生活在这样一个极容易引发焦虑和抑郁的时代，想始终保持心理健康并不是一件容易的事，更不用说追求那种幸福快乐地生活了。

虽然我在实践的是一门叫做“积极心理学”的科学，我们的目标也是让生活有更多的幸福和美好的体验，少一点忧思和愁绪，但要因此说我的生活中没有任何烦恼，那恐怕只有打脸的份儿。

最近或许是因为疫情放开的原因，又或者是因为生活中的一些小小的波折，情绪起伏比较大，思虑也变多了。好在除了是生活的体验者之外，我还要求自己做生活的观察者和记录者：留意生活中出现的个性化想法和问题，记录下自己的解决之法和实践感受。当然我也要求自己留意生活中那些细微的美好，每天都记录生活中发生的那些美好的事情，以此来增强自己的幸福感受。

这几天的观察让我发现，尽管经历了头痛、疫情新政以及其他一些挫折，但一个人一天中的心理变化也有规律可循。早晨起来，无论是早一些还是迟一些，心情一般都是平静而安宁的，下午3-4点的时候可能会逐渐累积起一些压抑和焦虑，焦虑的主要内容就是：to-do-list（待办事项）还有好些没有完成怎么办？马上要接孩子放学了！

接下来因为需要走出去接孩子放学，所以心态会暂时好一些，高兴些，不过到了晚上七八点，心情似乎又迎来了另一个谷底。其中的原因或许跟陪孩子写作业有关，又或者只是单纯地因为夜晚的来临。

虽然我之前一直号称佛系养娃，可娃上了小学后佛系是不可能的了，老师布置的几项作业当中，约有三分之二都是需要家长看着孩子完成作业，比如说跟爸爸妈妈一起读，把学过的东西讲给爸爸妈妈听，听写生字生词等等。这样一来，我就不得不跟着孩子一起重新经历小小新手的手足无措。

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黑夜的来临有时候是一个转折，傍晚，看着太阳的余晖在西方慢慢消散，突然间，白天来不及完成任务的压力再度袭来。有时候比较幸运，晚上娃们跟外婆睡下后，能留一个多小时时间给我，让我对白天的任务进行一番整理，查漏补缺，整理反思。可更多的时候，孩子不愿意先睡，我就只能跟他们一起去睡。安顿好孩子后，我很可能会陷入一种对未完成任务的遗憾和对明天还有那么多任务等着去完成的焦虑状态。

总而言之，为了应付白天的各种事件，大多数夜晚，我的心力是处于耗尽状态的。此时也最容易出现情绪管理的失灵，即使不容易情绪失控，这个时候行为也可能会不受自己控制，这也许就是为什么吃完晚饭我们会拿出手机，结果一刷刷得停不下来的原因吧。

好不容易刷完手机，一看时间后半夜了。对有些人来说，这个时候才是真正进入了“夜晚”，好不容易躺在床上，我们可能会把这一天累积的思绪翻来覆去地思考，比如，为什么老板要说这句话，为什么当时同事甩锅给我的时候我只是笑笑没有奋起反击？想着想着，我们可能会责怪自己：为什么我没有说不的勇气？然后又上升到：为什么我现在还找不到一个爱人，为什么我还没有家？究竟什么才是适合我的calling？我这一辈子难道就这样了吗？黑夜的来临，极有可能会让我们失去安全感，从而让人陷入百转千回无法自拔。

为什么夜晚容易让人百转千回呢？我想了想，可能有下面这些原因：

1.白天经历了太多事件，面对了太多需要立即处理的情境，身体往往处于应激状态。

2.处理太多事件耗费了我们的自控力资源，从而让压抑的思绪不受控制地冒了出来。

3.接触了过多的电子产品以及信息，而电子产品的过度使用，让大脑更加不受控制。

4.也有可能这是我们有意识思考的结果，因为白天没有那么多时间去思考这些重要的事。

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幸运的是，即使我们好不容易在万千愁绪中睡去，第二天迎着阳光起床的时候，昨晚那些百转千回似乎又一扫而空，同时我们禁不住埋怨自己，昨晚想那么多干嘛呢？

如果你也是这样的状态，不管前一晚经历了多少愁肠百结，第二天太阳升起时，依然还能感受到世间的美好，收起那些思绪，像个战士一样义无返顾地投入生活的洪流之中，那么恭喜你，你依然是一个心理健康的人。

“睡一觉就好了”，当我们听别人述说自己的伤心事，在不知道该如何劝解的时候，我们往往能想到的，就是这句话。大家都会当这一句是废话。为什么呢？因为谁不知道睡一觉之后太阳照常升起啊！关键是我就是过不了今晚！！

伏尔泰有句名言说：上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。

希望自不必说，八小时的睡眠更是有着神奇的力量，它是我们战胜困境最重要的法宝。所以，一个心理健康的人，无论前一晚经历了多少烦恼事，Ta可能还是拥有着与这些烦恼共存的韧性，他有足够的力量去冲破这些困境，无论前一晚有多少辗转反侧，第二天Ta依然能够走出去，他有力量去面对这个世界。

在心理健康和不健康之间其实并不是一个非此即彼的，它存在着众多的中间状态。有心理学家认为，心理健康状况应该是一个连续体，处在这个连续体极端的人很少，大部分人都处于中间状态，我们可能偶尔会烦恼，偶尔会失眠，偶尔也会陷入泥泞中挣扎，也有很多个晚上在哭泣中入睡，在忧愁中醒来，但是最重要的是，我们相信，第二天，太阳照常升起。

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