每天爬山一小时多久能瘦10斤啊,每天爬山一小时多久能瘦10斤啊视频

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从7月下旬到11月底，4个月减掉20斤,分享一下自己的减肥经历。本人情况，170cm,75kg，体重好几年没变过。工厂上班，电气工程岗位，工作是不累，有时也是需要加班。跟网上各种减肥教程比，算不上高效的减肥过程，但确实是自己的经历。

先说饮食，一个打工人，没那个条件备各种减肥餐，什么鱼肉虾肉的，那里舍得花那个钱。早餐，刚开始是自己熬杂粮粥，蒸红薯，水煮蛋。吃了半个月左右，感觉麻烦就不这样弄了。后来就买粗粮面包，速食燕麦片。早上一个鸡蛋，一盒牛奶200ml,一个面包夹黄豆酱或低脂果酱，再来小半碗燕麦，每天都是这四样，一直吃到现在。中午就是公司食堂吃，有啥吃啥，没的挑选。菜正常吃，主食也只是比之前少了四分之一到五分之一的量。晚餐不加班的时候是自己做，炒个青菜，主食就蒸一个土豆或一个粗粮面包。量根据自己的情况来，不饿到自己。加班的时候还是吃食堂，跟午餐差不多的量。八月份的时候，大部分时间自己还能做晚饭，九月中下旬，加班比较忙，晚上也基本是在公司吃。然后就是多喝水，就喝水这一点是能做到网上说的那样。

再说下运动，要减肥运动肯定是少不了的。自己的装备就一辆山地车，一个运动手环。每天早上骑车30到40分钟，一开始3`10的速度，到后来就2`50的速度，心率控制在140左右。下雨天的话就在屋里做有氧运动，时间也是30多分钟。也不能太累了，毕竟还要上班。十月中旬，因为疫情封控，骑车就骑不了了。早上就是在室内做有氧，有氧运动也跟着网上的视频做过，做了两三次就放弃了，感觉太累了。然后就自己随便做了，波比跳10个一组，一开始是3、4组，练了几天就能做到6、7组了，后来也没再增加了，这个动作很累。开合跳4、50一组，俯身登山跑6、70一组，大概三四个动作，每组休息个20秒。几个动作轮着来，每天还是30多分钟。晚上就跑步和力量动作。一开始两三公里，后来能跑个五公里。力量动作自己的能做的就是俯卧撑和深蹲，还有用洗衣液桶当哑铃用。跑步和力量训练一替一天做，每次也是三四十分钟。前两个月晚上的运动还比较多，九月下旬，因为加班忙，晚上很少做运动了，但早上的运动还是能坚持每天做的。

运动个人观点还是根据自己的情况来，要能坚持下去。网上的各种减肥燃脂动作确实高效，但也很累，能坚持做下去减肥效果应该会很好，反正我是坚持不下去。减肥是个长期的事情，先要能坚持做下来，做下去才能有效果。

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